4 allenamenti a terra per le donne per mantenersi in forma e sode dopo i 30 anni

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Rimanere in forma, sodi e nella migliore forma possibile è un obiettivo che molti di noi hanno una volta superati i 30 anni (e oltre!). Dopo i 30 anni, il tuo corpo inizia gradualmente a cambiare, e questa è semplicemente una parte naturale della vita e del processo di invecchiamento. Inizi a perdere massa muscolare, in particolare dal 3% al 5% ogni decennio, secondo Harvard Health, e le tue ossa perdono densità. Potresti anche accumulare più facilmente peso e grasso attorno alla parte centrale. Allora cosa deve fare una ragazza? Non preoccuparti, perché con la dieta giusta e la routine di esercizio fisico a portata di mano, puoi continuare a canalizzare il tuo io più in forma. Abbiamo parlato con un esperto che analizza quattro dei migliori allenamenti a terra, ciascuno con più movimenti, affinché le donne rimangano in forma e sode dopo i 30 anni.

La coerenza è fondamentale quando si tratta di dieta e fitness se vuoi vedere risultati evidenti. Questi esercizi a terra, offerti daTyler Leggi , il fondatore di PTPioneer.com e un personal trainer che è stato coinvolto nel mondo della salute e del fitness negli ultimi 15 anni, ti aiuterà ad arrivarci finché ti attieni a loro. La parte migliore è che possono essere eseguiti ovunque tu sia e non richiedono attrezzature sofisticate (a parte una o due fasce di resistenza).

Continua a leggere per saperne di più sui migliori allenamenti a terra di Read per le donne per rimanere in forma e toniche dopo i 30 anni. E quando hai finito, non perdere i 10 esercizi per una vita snella e stretta a 30 anni.

"Quello che segue è un rapido allenamento per la forza del core che puoi eseguire praticamente ovunque", spiega Read. "Ti consiglio di usare un tappetino da yoga, soprattutto se ti alleni su un pavimento duro."

Inizia il plank con le mani sotto le spalle e le gambe rilassate dietro di te. Abbassati sugli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Coinvolgi il tuo core mentre mantieni questa posizione. Esegui tre serie da 30 secondi a un minuto.

Inizia i colpi di scena russi sedendoti su un tappetino da allenamento, piegando le ginocchia e sollevando i piedi. Rilassati leggermente indietro in modo che la parte superiore del corpo raggiunga un angolo di 45 gradi con il pavimento. Stringi le mani al centro del cuore. Coinvolgi gli addominali mentre giri sul lato sinistro, torna al centro, quindi ruota sul lato destro. Continua a torcere mentre esegui tre serie da 20 ripetizioni (10 per lato).

I sollevamenti delle gambe sono un ottimo modo per far lavorare i muscoli dell'interno e dell'esterno delle cosce. Per prepararti, sdraiati su un tappetino da allenamento, allunga entrambe le gambe e premi la schiena sul pavimento. Assicurati che le gambe rimangano unite mentre le sollevi. Poi, abbassateli gradualmente senza toccarli a terra. Completa tre serie da 15 ripetizioni.

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Per i crunch in bicicletta, sdraiati sulla schiena sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Solleva le gambe e piega le ginocchia. Piega la parte superiore del corpo verso l'alto e porta il gomito destro al ginocchio sinistro mentre distendi la gamba destra. Quindi, ripeti dall'altro lato portando il gomito sinistro al ginocchio destro mentre raddrizzi la gamba sinistra. Completa tre serie da 20 ripetizioni (10 per lato).