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Quando si tratta di sviluppare la forza, la prima cosa che ti viene in mente è sollevare pesi pesanti, e la prima cosa che ti viene in mente quando pensi di sollevare pesi pesanti è aumentare la massa. Ma non temere, i due non sono sinonimi e il bulking richiede molto lavoro e intenzione.

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Per un allenamento che aumenta la forza senza sollevare pesi pesanti, non cercare oltre Pilates. Questa attività è un ottimo modo per aumentare le tue forze, mantenendo la massa a bada.

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"Non diventerai ingombrante anche se facessi pilates 10 ore al giorno", dice a LIVESTRONG.com Sara Goldin, istruttrice maestra di Pilates e proprietaria di Pilates Lounge. "Il Pilates fa lavorare davvero tutto il corpo perché non ti concentri solo su una cosa. Non importa quale esercizio stai facendo, fa lavorare più gruppi muscolari del tuo corpo."

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Questi movimenti composti, in cui si fanno lavorare molti muscoli durante lo stesso esercizio, sono più efficaci dei singoli movimenti quando si tratta di aumentare la forza, secondo un piccolo studio del gennaio 2019 pubblicato sull'‌European Journal of Translational Myology‌.

Quindi, prendi un tappetino per esercizi e prova questo allenamento Pilates di 20 minuti che coinvolgerà tutti i muscoli del tuo corpo e aumenterà la tua forza complessiva allo stesso tempo.

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Esegui le 4 serie da 10 ripetizioni per esercizio elencate di seguito, riposando secondo necessità.

‌‌Scopri qui altri nostri allenamenti da 20 minuti: abbiamo qualcosa per tutti.‌

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