Ho fatto 50 mezzi wiper ogni giorno per una settimana: ecco cosa è successo ai miei addominali

Non sei pronto per i tergicristalli? Ho provato questa alternativa per una settimana

I tergicristalli sono un esercizio avanzato per gli addominali che colpisce la maggior parte dei muscoli della parte centrale, utilizzando solo il peso corporeo. Eppure, come ha scoperto Lucy, scrittrice di Tom's Guide, quando ha fatto 50 tergicristalli al giorno per una settimana, non sono gli esercizi addominali più facili da fare e richiedono maggiore stabilità. Se sei un principiante o trovi i tergicristalli troppo difficili, i mezzi tergicristalli sono una variante più semplice dell'esercizio.

Per saperne di più, ho fatto 50 ripetizioni al giorno per una settimana: continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Come per tutte le sfide di una settimana che svolgiamo qui sulla postazione fitness Tom's Guide, è importante iniziare ricordando che ciò che funziona per me potrebbe non essere adatto a te e al tuo corpo. Se stai tornando a fare attività fisica in seguito a un infortunio o a una gravidanza, è una buona idea consultare un operatore sanitario prima di aggiungere nuovi esercizi alla tua routine. Consulta sempre un personal trainer per assicurarti che la forma sia corretta prima di aggiungere peso o ripetizioni a un esercizio.

Cominciamo con come eseguire l'esercizio dei mezzi tergicristalli con una forma perfetta. Non avrai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva per questo movimento, quindi metti da parte i manubri regolabili e i migliori kettlebell. Potresti, tuttavia, voler sdraiarti su uno dei migliori tappetini da yoga per proteggere la colonna vertebrale dal pavimento.

Un modo per modificare facilmente la difficoltà dell'esercizio dei mezzi tergicristalli è regolare la posizione del braccio. Più le braccia sono vicine al corpo, più difficile sarà l'esercizio, poiché le braccia ti danno stabilità nel movimento.

Come accennato in precedenza, ho eseguito 50 mezzi wiper al giorno per una settimana e ho imparato molto su questo movimento. Ecco cosa è successo:

L'esercizio del mezzo tergicristallo fa lavorare molto duramente i muscoli obliqui, poiché i tuoi obliqui (i muscoli che corrono lungo i lati del tronco) devono impegnarsi davvero per stabilizzare il tuo corpo e impedire che le gambe cadano a terra. Come per la maggior parte dei migliori esercizi per gli addominali, la chiave qui è muoversi lentamente e con controllo. Il movimento dovrebbe provenire dal core e in nessun momento dovresti sussultare da un lato all'altro.

Nei primi giorni di questa sfida, i miei obliqui mi facevano male mentre ruotavo da un lato all'altro. 50 ripetizioni mi sembravano tante, quindi ho fatto cinque serie da 10 ripetizioni, fermandomi per alcuni secondi per reimpostare tra ciascuna. Con il passare della settimana, mi sono sentito decisamente più a mio agio con il movimento e ho potuto sentire anche i miei flessori dell'anca lavorare duro mentre ruotavo: quando faccio crunch e addominali, i miei flessori dell'anca hanno la tendenza a prendere il sopravvento, quindi questo è stato una buona opportunità per me per convincerli a lavorare, soprattutto dopo ore trascorse alla scrivania.

I muscoli obliqui sono responsabili di mantenere il busto stabile ed equilibrato. Se i tuoi obliqui sono deboli, i muscoli flessori dell'anca di solito prendono il sopravvento durante esercizi specifici, esercitando pressione sulla parte bassa della schiena, quindi rafforzare i muscoli obliqui può ridurre il mal di schiena e migliorare la postura.

Come corridore, soffro di quadricipiti molto stretti, che rendono i tergicristalli piuttosto scomodi, poiché il movimento richiede di tenere le gambe dritte. Piegare il ginocchio riduce il peso sugli obliqui, rendendola una modifica più semplice, ma anche utile se hai i quadricipiti stretti, poiché puoi lavorare sul core e sviluppare la forza necessaria per progredire.

Dopo una settimana di mezzi tergicristalli, non sono ancora pronto per i tergicristalli completi, ma sentivo di aver lavorato duro.

Soffro di sciatica dopo un incidente a cavallo da adolescente, quindi devo prestare attenzione alla parte bassa della schiena durante gli allenamenti per gli addominali. Ho scoperto che quando mi stancavo, la mia forma avrebbe sofferto durante questo movimento e la parte bassa della schiena mi avrebbe fatto male. Questo è il segno che stavo lasciando che la schiena si staccasse dal tappetino da yoga durante il trasloco. Questo non solo impedisce ai muscoli addominali di lavorare così duramente, ma mette sotto pressione la parte bassa della schiena, rischiando lesioni.

Ho dovuto rallentare e pensare davvero a mantenere la schiena ferma durante questo esercizio. Verso la fine delle mie ripetizioni giornaliere, dovevo spesso ridurre il range di movimento per assicurarmi che la parte bassa della schiena rimanesse sul tappetino.