Costruisci la parte superiore del corpo e la forza del core con questo allenamento callistenico per principianti

Se stai cercando di sviluppare la tua forza, soprattutto nella parte superiore del corpo e nel core, oltre ad aumentare la massa muscolare utilizzando esclusivamente il tuo peso corporeo, allora questo allenamento callistenico per principianti è ciò di cui hai bisogno. In soli 15 minuti farai lavorare il petto, i tricipiti e gli addominali e tutto ciò che ti serve è un tappetino per esercizi (assicurati di controllare le migliori offerte di fitness nei saldi di Amazon Prime Day).

Per coloro che non lo sanno, ginnastica ritmica è fondamentalmente una parola elegante per "allenamenti a corpo libero", quindi flessioni, addominali, plank, squat ecc. È l'ideale per coloro che non possiedono alcuna attrezzatura da palestra a casa, perché non richiede nulla o molto poco ed è un tipo di allenamento per la forza. Quelli avanzati in ginnastica ritmica possono fare cose pazzesche, come muscle up e prese sulle dip bar - non preoccuparti, questo allenamento non ti permetterà di farlo, è un ottimo punto di partenza per iniziare a lavorare sulla tua forza se questo è il tuo obiettivo finale .

Questo allenamento è composto da cinque esercizi che interesseranno la parte superiore del corpo, ma in particolare il petto e i tricipiti. Alcuni movimenti possono sembrare piuttosto facili, ma devi padroneggiare la tua forma ed eseguirli in modo controllato in modo da impegnare davvero quei muscoli. Il tuo obiettivo è fare tre ripetizioni per ogni esercizio ma, invece di avere un numero prestabilito di ripetizioni da raggiungere, prova a farne il maggior numero possibile fino a raggiungere il cedimento (anche se un buon numero minimo a cui mirare è 10). Assicurati di concederti una pausa di 20-30 secondi tra ogni serie, quindi un minuto di riposo prima di passare all'esercizio successivo. Ecco cosa devi fare:

Piegamenti larghi al ginocchio

Pike hold (mira a tenere premuto per 10 secondi)

Estensioni dei tricipiti sulle ginocchia

Piegamenti a diamante sulle ginocchia

Protrazioni

Come accennato in precedenza, alcuni movimenti possono sembrare piuttosto basilari, ma se hai intenzione di arrivare a fare ginnastica ritmica più avanzata, allora devi prima iniziare con le basi. Se ti è piaciuto e desideri più esercizi a corpo libero, dai un'occhiata a questo altro allenamento a casa di ginnastica ritmica. Inoltre, se ti senti un po' a disagio riguardo alle flessioni, abbiamo un'ottima guida alle flessioni che ti spiegherà esattamente come eseguirle, anche in ginocchio.