L'allenamento settimanale n. 1 per perdere definitivamente le maniglie dell'amore

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Siamo onesti: non sei innamorato delle tue maniglie dell'amore. Questa ciccia in eccesso sui fianchi che pende sui jeans può essere incredibilmente frustrante da affrontare e probabilmente vorrai eliminarla una volta per tutte. Se sembra che tu abbia provato tutto quello che c'è scritto nel libro e le tue maniglie dell'amore proprio non si muovono, dai un'occhiata a questo allenamento settimanale per perdere le maniglie dell'amore, offerto daRonny Garcia, CPT dell'ISSA, responsabile della formazione personale presso Blink Fitness nel Bronx.

Questa routine definitiva unisce elementi di forza e cardio, insieme a un lavoro di base produttivo. Secondo Garcia, "L'allenamento per la forza aiuta ad aumentare la massa muscolare, che riduce il grasso e aiuta a tonificare il corpo. Il cardio aiuta a bruciare calorie, il che aiuta a perdere grasso". Basti dire che questa potente combinazione fornirà i risultati brucia grassi che stai cercando.

Come per ogni routine di fitness di successo, è fondamentale abbinarla a una corretta alimentazione, che svolgerà un ruolo importante nello sciogliere le maniglie dell'amore. È fondamentale eliminare cibi e bevande con zuccheri aggiunti ed essere consapevoli del consumo di alcol. Inoltre, assicurati di fare il pieno sufficiente di H2O ogni giorno, ritagliati del tempo per riposarti e ricaricarti e consumare una dieta ben bilanciata. "Se stai trascurando queste parti del tuo piano di benessere, nessuna quantità di esercizio fisico ti aiuterà con le maniglie dell'amore", sottolinea Garcia.

Quindi, senza indugio, passiamo al miglior allenamento settimanale che puoi fare per perdere definitivamente le maniglie dell'amore. E quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata ai 7 esercizi per dimagrire un girovita spesso in 30 giorni.

Il primo giorno trascorrerai dai 30 ai 45 minuti impegnandoti nell'attività cardio di tua scelta. Ciò potrebbe significare andare in bicicletta, fare jogging o correre, solo per citarne alcuni.

Pianta i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia davanti a te, stringi le mani al centro del cuore o metti la mano sui fianchi. Spingi indietro i fianchi mentre scendi in uno squat; abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o più in basso. Spingi i piedi per rialzarti in piedi. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con una gamba. Piega le ginocchia per abbassarti in un affondo, mantenendo la parte superiore del corpo dritta. Assicurati che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi. Spingere attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni per gamba.

Pianta le mani sul pavimento sotto le spalle e allunga le gambe dietro di te. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta. Piega i gomiti per abbassare il petto verso terra. Assicurati che la schiena non ceda. Spingiti di nuovo su una tavola alta. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Pianta i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese lungo i fianchi. Spingi i fianchi indietro e ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta. Rema i manubri verso il petto prima di abbassarli di nuovo. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

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Posiziona le mani sotto le spalle e rotola sugli avampiedi in modo che il corpo sia in linea retta. Abbassati fino agli avambracci per assumere la posizione di plank dell'avambraccio. Mantieni il core contratto mentre tieni la posizione per 30-60 secondi.

Sedersi su un tappetino da allenamento, piegare entrambe le ginocchia e sollevare i piedi da terra. Rilassati leggermente all'indietro in modo che la parte superiore del corpo formi un angolo di 45 gradi con il suolo. Le tue mani dovrebbero essere giunte insieme vicino al petto. Coinvolgi gli addominali mentre giri sul lato sinistro, ritorna al centro, quindi ruota sul lato destro e torna al centro. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni. Per rendere questo esercizio più impegnativo, puoi tenere una palla medica, un manubrio o un peso. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e