Sviluppa i tuoi sei

Gli esercizi per gli addominali a volte possono sembrare un po' noiosi, ma quando il tuo obiettivo è costruire una confezione da sei devi stringere i denti e portarli a termine. Anche i muscoli addominali richiedono tempo per svilupparsi, quindi avrai bisogno di molti esercizi veloci da fare durante la settimana, così puoi cambiare le cose e non annoiarti. Questo in particolare è super veloce; ci vogliono sei minuti e contiene solo quattro esercizi diversi, quindi potrai inserirlo facilmente un paio di volte a settimana nel tuo fitto programma.

Oltre a fare esercizi per rafforzare gli addominali, è importante seguire una dieta equilibrata e nutriente. Non importa quanti allenamenti addominali fai, se hai forti muscoli addominali coperti da uno strato di grasso corporeo, allora non saranno visibili. Per far risaltare gli addominali è quindi necessario avere una bassa percentuale di grasso corporeo, il che significa perdere peso in modo sano. Fallo e fai lavorare gli addominali in modo coerente per un periodo di tempo decente e sarai sulla buona strada per ottenere un pacchetto da sei.

Questo allenamento a circuito è completamente a terra, quindi assicurati di avere un tappetino per esercizi per un supporto e un comfort extra. Ti consigliamo anche di prendere anche il tuo paio delle migliori scarpe da allenamento, poiché ci sono un paio di esercizi ad alta intensità e indossarne alcune ti aiuterà a eseguire meglio l'esercizio, riducendo quindi la probabilità di infortuni. Farai ciascuno dei quattro esercizi per 30 secondi. Una volta completati tutti, avrai una pausa di 30 secondi, prima di ripetere l'allenamento ancora una volta. Ecco cosa farai:

Plank laterale e crunch obliquo (30 secondi per lato)

Ab Bike scricchiola

Sollevamento della gamba tesa con sollevamento dell'anca

Alpinisti

Abbiamo tantissimi altri allenamenti addominali efficienti e veloci che puoi provare, come questo allenamento addominali in tre movimenti che richiede solo tre minuti. Vuoi far lavorare ancora di più i muscoli addominali? Prova ad aggiungere qualche resistenza extra, come un manubrio, ai tuoi esercizi. Questo allenamento per gli addominali in piedi che utilizza un manubrio è perfetto per questo, ma è comunque adatto ai principianti.